[...] 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od [...]
[...] ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. Hack-przysiady: 4 serie (10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 3 serie (25-20-15) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie (12-10-10-8) 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc: 4 serie (10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie (10) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] powt. -wiosłowanie na maszynie w opadzie wąskim uchwytem 4x 12 do 15 powt. -wznosy tułowia na maszynie na grzbiet 3x 12 do 15 powt. Triceps: -siedząc wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 12 do 15 powt. -stojąc ściąganie linki wyciągu górnego 4x 15 do 20 powt. -pompki (ręce oparte na ławce,plecami do ławki a nogi na krześle) -ściąganie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI ODWODZENIE NOGI W TYŁ: MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PODCIĄGANIE [...]
[...] wiem jak pozmieniac cwiczenia na trica,mozecie cos podpowiedziec 3.Barki + Kaptury Barki ; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Kaptury ; sztanga 20,18,16,14 nie wiem na co to zamienic 4.Nogi - wszystkie te cwiczenia co mialem I jak ten plan?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x [...]
[...] płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan [...]
[...] plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :) Klata: -Wycieskanie plasko 4s -hantle na skosie 4s -rozpietki 4s -przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag dolny 4s -prostowanie francuskie zza glowy w podporze 4s [...]